维生素D是人体所需的重要营养素之一，它能够促进钙的吸收和利用，维护骨骼健康，提高免疫力。而水果作为天然的营养宝库，其中有一些水果富含维生素D。今天我为您介绍富含维生素D的十大水果，帮助钙质吸收，保持身体健康，别不懂吃。
一、橙子
橙子是富含维生素C的水果之一，同时也是维生素D的良好来源。每100克橙子中含有0.15微克的维生素D，既可以作为水果直接食用，也可以榨成新鲜橙汁，为您提供维生素D的同时还能满足口感需求。
二、柠檬
柠檬是富含维生素C的柑橘类水果，它的皮中含有较高的维生素D。可以将柠檬切片加入凉开水中，既能够美味地享用，也能摄入足够的维生素D。
三、草莓
草莓是一种酸甜可口的水果，每100克草莓中含有约0.75微克的维生素D。它可以直接食用，也可以制作成果汁或者添加到酸奶中，增加食欲的同时摄入维生素D。
四、木瓜
木瓜是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素C和胡萝卜素，同时也是维生素D的良好来源。每100克的木瓜中约含有约20国际单位的维生素D。可以将木瓜切块直接食用，也可以搭配其他水果制作成沙拉，增加口感和营养。
五、菠萝
菠萝是一种酸甜可口的水果，不仅含有丰富的维生素C，也是维生素D的良好来源。每100克菠萝中含约16国际单位的维生素D。可以将菠萝切块直接食用，也可以榨成鲜榨菠萝汁。
六、葡萄
葡萄是一种具有浓郁果香的水果，不仅富含维生素C，也是维生素D的良好来源。每100克葡萄中含有约10国际单位的维生素D。可以直接食用葡萄，也可以制作成果汁或者葡萄干食用。
七、樱桃
樱桃是一种小巧玲珑的水果，不仅美味可口，也富含维生素D。每100克樱桃中含有约12国际单位的维生素D。可以直接食用樱桃，也可以制作成果汁或者制作成樱桃酱。
八、杏子
杏子是一种酸甜可口的水果，不仅富含维生素C，也含有适量的维生素D。每100克李子中含有约5国际单位的维生素D。可以直接食用杏子，也可以制作成果汁或者杏子酱。
九、蓝莓
蓝莓是一种色泽鲜艳、口感细腻的超级水果，不仅含有丰富的维生素C，也是维生素D的良好来源。每100克蓝莓中含有约6国际单位的维生素D。可以直接食用蓝莓，也可以制作成果汁或者添加到酸奶中食用。
十、椰子
椰子是热带水果之一，不仅味道鲜美，还富含多种营养物质，其中包括维生素D。每100克椰子肉中含有1.5微克的维生素D，椰子肉可以生食或加入各种烹饪中，例如制作椰子汁、椰子饭等。
